5   توصیه برای مقابله با استرس بالا بودن قند خون

 هنگامیکه  تشخیص دیابت من در کودکی حتمی شد اولین چیزی را که آموختم تزریق انسولین بود. من این کار را با تزریق آب نمک به پرتقال آموختم. سپس پزشک با زبان کودکانه به من در مورد عوارض بالا بودن قند خون و خطر نابینایی، قطع عضو، بیماری کلیوی وغیره توضیح  داد. او به من  تاکید کرد که در صورت عدم مراقبت از خودم( با کمک پدر و مادر) ممکن است آینده ی بسیار تاریک و ترسناک در انتظار من باشد.

با گذشت سالها، من بعنوان یک بچه ی معمولی مبتلا به دیابت بزرگ شدم گاهی آب نبات و شکلات را دزدکی فقط به خاطر یکسان بودن با دوستانم می خوردم. قندخون من اغلب بالا بود و من با غم و اندوه  والدینم روبرو می شدم و پس از آن با احساس گناه و ترس مواجه می شدم. هر بار که اعداد قند خونم  خارج از محدوده  بروی صفحه ی نمایشگر گلوکومتر به نمایش در می آمد من خودم را در آینده بدون پا و یا نابینا تصور می کردم.

هرچه بزرگتر شدم و اطلاعات و درک من در مورد عوارض دیابت بیشتر شد، نگرانی ام درمورد آنها کاهش یافت، اگرچه برخی اوقات هنگامیکه قند خونم بسیار بالا می رود، هنوز هم  احساس  شکست، ناامیدی، ترس و خشم را تجربه می کنم. اما من تلاش می کنم از ایجاد استرس در خود جلوگیری کنم تا بتوانم مدیریت قند خونم را بدست گیرم.

 در ادامه  5 توصیه  برای مقابله  با استرس روانی  که می تواند بر اثر افزایش قند خون برای شما ایجاد شود را آورده ام:

تشخیص اینکه اینها فقط اعداد هستند

ما باید بتوانیم این باور را که اعداد  درمحدوده ی نرمال یک "دستاورد حماسی" است و بالا یا پایین بودن  قندخون "یک شکست"  است را تغییر دهیم. اعداد نمایش داده شده بروی مانتیور گلوکومتر صرفاً یک نقطه ی شروع  برای ادامه ی درمان دقیق تر از همان  لحظه هستند. بهترین توصیه هنگامیکه با مقادیر قند خون بالا  روبرو می شوید. این عبارت ساده است: این اعداد را تصحیح  کن و به کنترل قندخون خود ادامه بده .

حرکت کنید

حرکت بدن به شما در کاهش قند خون کمک می کند. یک پیاده روی ساده در اطراف خانه یا شرکت در ورزش های استقامتی فشرده می تواند به شما در پایین آوردن قند خونتان کمک کند. هر حرکتی که به شما  در کاهش قندخون کمک می کند را انجام دهید. غالباً هنگامیکه قند خونم بالا می رود، دچار تنگی نفس و حالت تهوع می شوم. این علائم به من می گوید که باید ورزش کنم.

ببخشید

 خودتان را ببخشید، ممکن است شما یک تزریق بولوس یا تزریق انسولین طولانی الاثر صبحگاهی خود را فراموش کرده باشید یا در شمارش تعداد کربوهیدرات های غذای خود اشتباه کرده و یا فراموش کرده باشید که پمپ انسولین خود را متصل کنید، مهم نیست دلیل افزایش قند خونتان چیست، شما باید خودتان را به دلیل این سهل انگاریها  ببخشید  و به مراقبت ازخود ادامه دهید.

خانواده ی خود را ببخشید: خانواده و دوستان شما ممکن است با افزایش  قندخون شما عصبانی شوند، به آنها حق بدهید که نگران شما باشند اما به آنها یادآوری کنید که واکنش قهرآمیزشان کمکی به حل این مشکل در این شرایط  سخت نمی کند.

مجله:

این موضوع ممکن است برای شما جدید باشد. من احساسات خودم را هنگام بالا بودن قند خون یادداشت می کنم، همچنین علل احتمالی افزایش قند خون خود را در یک دفترچه ثبت می نمایم. این کار پس از چندین تجربه به من کمک کرده است تا بتوانیم علایم افزایش قندخون را در مراحل ابتدایی آن تشیخص دهم و اجازه ندهم آنقدر شدید شود که در کل بدنم احساس بیماری کنم. اولین چیزی که با بررسی تجربه های  قبلی در می یابم این است که یکبار دیگر در کنترل قند خونم موفق نبوده ام، با این حال به خود می گویم دوباره  تلاش کن  از همین  الان  کارت را آغاز  کن.

در مورد آن صحبت کنید:

 با دوستان خود یا بصورت آنلاین با سایر افراد دیابتی و در رسانه های اجتماعی احساسات خود را در رابطه با افزایش قند خونتان در میان گذارید. این موضوع یک بخش از بیماری است. اکثر افراد  هنگامیکه در مورد تجربه های پریشانی خود هنگام  بالا بودن قند خونشان صحبت می کنند، بیشتر می توانند به شرایطی که احساس شرم یا شکست را برای آنها بوجود آورده است، غلبه کنند. بالا رفتن قند خون مطلقاً نباید سبب شرمساری شما شود ازهمین  لحظه  دوباره  تلاش خود را آغاز  کنید و استرس خود را  کنترل نمایید.

نویسنده: Alanna Stockley

منبع:asweetlife.org/feature/5-tips-to-combat-the-stress-of-high-blood-sugar